Lavanda con L-Teanina y GABA

Este suplemento combina ingredientes que pueden ser beneficiosos para apoyar la salud mental, el manejo del estrés y la relajación, así como para aportar compuestos antioxidantes

• Manejo del estrés y la ansiedad: La combinación de L-teanina, lavanda y GABA puede ayudar a aliviar los síntomas de estrés y ansiedad, proporcionando una sensación general de calma.
• Mejora del sueño: Los efectos relajantes de la lavanda y el GABA pueden facilitar un sueño más profundo y reparador.
• Apoyo cognitivo y alerta mental:  La L-teanina, puede mejorar la concentración y el rendimiento mental mientras reduce los efectos del estrés.
• Propiedades antioxidantes: La EGCG ayuda a combatir el daño oxidativo en las células, apoyando la salud general y reduciendo la inflamación.

• Está indicado para personas que desean mejorar su bienestar mental y físico, especialmente en situaciones donde el estrés, la ansiedad o el sueño deficiente están afectando su calidad de vida. 

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  1. Personas con altos niveles de estrés

  • Aquellas que enfrentan situaciones de alta presión, ya sea en el trabajo, estudios o en la vida personal.
  • Personas con síntomas relacionados al estrés crónico, como tensión muscular, irritabilidad, fatiga o problemas digestivos.

  2. Personas con ansiedad leve a moderada

  • Indicada para quienes experimentan nerviosismo, inquietud o dificultad para relajarse.
  • Puede ser  un complemento en el manejo de la ansiedad. Siempre consultar con tu médico para valorar la idoneidad del suplemento en cada caso

  3. Personas con problemas de sueño

  • Ideal para quienes tienen dificultad para conciliar el sueño, experimentar despertares frecuentes o no se sienten descansados al despertar.
  • También es útil para quienes tienen insomnio relacionado con preocupaciones o pensamientos intrusivos.

  4. Personas con dificultades para concentrarse

  • Quienes necesitan mejorar el enfoque mental y la atención, como estudiantes o profesionales con alta carga cognitiva.
  • Gracias a la L-teanina, puede ser útil para mejorar el rendimiento en tareas que requieren concentración, sin provocar nerviosismo (a diferencia de estimulantes como la cafeína sola).

  5. Personas con tensión física o emocional

  • Quienes presentan tensión muscular o dolores de cabeza relacionados con el estrés emocional o físico.
  • Puede ayudar a aliviar la tensión acumulada en el cuerpo y promover una sensación general de relajación.

  7. Personas mayores con alteraciones del sueño o ansiedad

  • Puede ser una opción para personas mayores que enfrentan cambios en el patrón de sueño o que presentan síntomas de ansiedad leve, ya que tiene un perfil de seguridad alto y es bien tolerado.

  8. Personas con hipersensibilidad a estimulantes

  • Ideal para quienes son sensibles a la cafeína u otros estimulantes, ya que la L-teanina puede contrarrestar los efectos secundarios negativos de la cafeína, como nerviosismo o palpitaciones.

Cantidad de Nutrientes por dosis diaria (1 cápsula):

• Extracto de Aceite de Lavanda en Polvo (160 mg, de los cuales 80 mg de aceite de lavanda):

La lavanda es conocida por sus propiedades relajantes y ansiolíticas. Su aceite esencial puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y favorecer el sueño reparador en personas con insomnio o ansiedad leve.

• GABA (Ácido gamma-aminobutírico, 200 mg):

Este neurotransmisor natural desempeña un papel clave en la regulación del sistema nervioso, ayudando a calmar la excitación excesiva. Su suplementación puede favorecer la relajación, disminuir la ansiedad y contribuir a un mejor sueño.

• L-Teanina (100 mg):

Este aminoácido es conocido por promover la relajación sin causar somnolencia, lo que puede ayudar a mejorar la claridad mental y reducir el estrés. 

Momento del día para tomarlo

1. Para relajación o manejo del estrés durante el día:

   • Tómalo por la mañana o en la tarde, especialmente si anticipas situaciones estresantes o momentos de alta exigencia mental.
   • La L-teanina y el GABA ayudarán a mantener un estado de calma y enfoque sin causar somnolencia.
   • Es importante evaluar tu respuesta individual, ya que en algunas personas el efecto relajante puede ser demasiado fuerte para actividades que requieran máxima alerta.

2. Para mejorar la calidad del sueño:

   • Tómalo de 30 a 60 minutos antes de acostarte.
   • Esto permite que el GABA y el extracto de aceite de lavanda actúen en el sistema nervioso, favoreciendo la relajación y preparando el cuerpo para un sueño reparador.

¿Durante cuánto tiempo tomarlo?

• Para obtener beneficios sostenidos, como el manejo del estrés crónico o la mejora del sueño, lo ideal es usar el suplemento durante al menos 8-12 semanas, ya que este es el tiempo en el que los efectos suelen consolidarse.
• Tomar durante ciclos de 3 a 6 meses y después descansar un mes para evaluar resultados.

Consejos prácticos

• Evitar tomarlo con comidas ricas en proteínas: Tanto la L-teanina como el GABA pueden competir con otros aminoácidos para su absorción. Es mejor tomarlo con agua o con un snack ligero, como frutas o carbohidratos complejos.
• Evitar alcohol y estimulantes: El alcohol puede potenciar los efectos sedantes, mientras que la cafeína podría contrarrestar la relajación del suplemento.

Este suplemento destaca en el mercado por su combinación sinérgica de ingredientes que potencian el bienestar y la calma mental

• Extracto de aceite de lavanda (Lavandula officinalis).

  Es conocido por sus propiedades terapéuticas y su uso tanto en la medicina tradicional como en la moderna. Derivado de las flores de lavanda, contiene una variedad de compuestos activos, como el linalol y el acetato de linalilo, que le otorgan sus efectos calmantes, relajantes y ansiolíticos.

  Propiedades del aceite de lavanda

  1. Relajación y reducción del estrés:

     • El extracto de aceite de lavanda tiene un efecto directo en el sistema nervioso central. Actúa modulando la actividad del neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico), lo que reduce la excitación nerviosa y promueve la calma.
     • Es eficaz en el manejo del estrés diario y en la disminución de síntomas relacionados con la ansiedad leve a moderada.

  2. Mejora del sueño:

     • Su capacidad para inducir la relajación lo hace útil para personas con problemas de insomnio o sueño de baja calidad. Puede facilitar un sueño más reparador y profundo, especialmente en personas que experimentan insomnio relacionado con el estrés.

  3. Propiedades ansiolíticas y antidepresivas:

     • El linalol, uno de sus principales componentes, interactúa con los receptores de serotonina y dopamina, neurotransmisores clave en el manejo del estado de ánimo.
     • Estudios han mostrado que la lavanda puede ser útil en trastornos de ansiedad generalizada, comparándose favorablemente con algunos medicamentos ansiolíticos en casos leves a moderados.

  4. Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias:

     • Ayuda a proteger las células del daño oxidativo al neutralizar los radicales libres. Esto puede ser beneficioso no solo para el cerebro, sino también para la salud general.

  5. Efecto sobre el sistema digestivo:

     • Aunque es más conocido por su uso en la relajación, el aceite de lavanda también tiene propiedades antiespasmódicas que pueden aliviar molestias digestivas relacionadas con el estrés, como el síndrome del intestino irritable.

  Evidencia científica del aceite de lavanda

  • Estrés y ansiedad: Un estudio publicado en Phytomedicine demostró que el  extracto de aceite de lavanda puede reducir los niveles de ansiedad significativamente, con efectos comparables a medicamentos como el lorazepam, pero sin los efectos secundarios típicos como sedación o dependencia.

  • Sueño: En un ensayo clínico, la aromaterapia con lavanda mejoró la calidad del sueño en pacientes con insomnio, disminuyendo el tiempo para conciliar el sueño y aumentando las fases de sueño profundo.

  • Seguridad: El aceite de lavanda es bien tolerado en la mayoría de las personas.

• L-teanina.

• La L-teanina es un aminoácido no esencial que se encuentra casi exclusivamente en las hojas del té verde (Camellia sinensis) y en pequeñas cantidades en otras plantas, como el hongo Boletus badius. Es conocida por sus efectos calmantes y su capacidad para mejorar el enfoque mental sin causar sedación, lo que la hace única entre los compuestos naturales.

  Propiedades y mecanismos de acción

  1. Relajación sin somnolencia:

     • La L-teanina atraviesa la barrera hematoencefálica y promueve la relajación al aumentar los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor inhibitorio que reduce la excitación nerviosa.
     • También modula los niveles de serotonina y dopamina, contribuyendo al equilibrio del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad.

  2. Mejora de la atención y la concentración:

     • Este aminoácido potencia la actividad de las ondas cerebrales alfa, que están asociadas con un estado de relajación alerta. Esto significa que puedes sentirte más concentrado y relajado al mismo tiempo, ideal para tareas cognitivas.
     • Tiene un efecto sinérgico con la cafeína: mientras la cafeína estimula el sistema nervioso, la L-teanina contrarresta posibles efectos secundarios como la ansiedad o el nerviosismo.

  3. Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo:

     • Se ha demostrado que la L-teanina reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en situaciones de presión psicológica, promoviendo una sensación de calma.

  4. Apoyo al sueño:

     • Aunque no es un sedante, la L-teanina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al calmar la mente y reducir la ansiedad, lo que facilita conciliar el sueño.

  5. Propiedades neuroprotectoras:

     • Estudios han sugerido que la L-teanina puede proteger las neuronas contra el daño oxidativo y reducir la inflamación en el cerebro. Esto podría ser beneficioso en la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.

  Beneficios respaldados por la ciencia

  • Estrés y ansiedad: Un estudio en Nutritional Neuroscience encontró que dosis de 200 mg de L-teanina mejoraron significativamente la percepción de relajación en personas sometidas a estrés agudo.

  • Mejoras en el sueño: Un ensayo clínico mostró que la L-teanina puede mejorar la calidad del sueño en personas con trastornos del sueño leves, especialmente al reducir pensamientos intrusivos.

  • ¿Contiene cafeína? El extracto de té verde contiene 7mg de cafeína.

  • La proporción de L-teanina:cafeína en el suplemento es 100 mg : 7 mg, es decir, 13:1.
  • Esto significa que la cantidad de L-teanina supera ampliamente la cafeína. La L- teanina contrarrestar los efectos estimulantes de la cafeína y promueve una sensación de calma con enfoque.
  • Una taza de té verde tiene 40mg de cafeína y una taza de café 80mg. La L-teanina anula el posible efecto de la cafeína en este suplemento, por eso puedes tomarlo durante el día o la noche.

• GABA (ácido gamma-aminobutírico)

  Es un neurotransmisor inhibitorio clave en el sistema nervioso central. Su principal función es reducir la excitación neuronal excesiva, promoviendo la calma y el equilibrio en el cerebro. Es fundamental para mantener un estado de relajación, regular el sueño y modular la respuesta al estrés.

  Función y mecanismos de acción

  El GABA actúa uniéndose a receptores específicos (GABA-A y GABA-B) en las neuronas, lo que inhibe la transmisión de señales excitatorias. Esto tiene varios efectos beneficiosos:

  1. Relajación y calma:

     • Reduce la actividad excesiva en el cerebro, ayudando a calmar la mente y disminuir la sensación de estrés y ansiedad.

  2. Mejora del sueño:

     • Facilita la relajación necesaria para conciliar el sueño y mejorar su calidad, especialmente en personas con insomnio o sueño fragmentado.

  3. Reducción del estrés:

     • Ayuda a contrarrestar la respuesta de «lucha o huida» al disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

  4. Apoyo cognitivo:

     • Un equilibrio adecuado de GABA puede mejorar la concentración y la memoria al regular la excitación neuronal.

  5. Modulación de la respuesta al dolor:

     • Actúa como modulador en el sistema de dolor del cuerpo, aliviando la percepción del dolor en ciertos contextos.

  Beneficios del GABA como suplemento

  1. Ansiedad y estrés:

     • Estudios han demostrado que el GABA puede reducir la ansiedad en situaciones agudas de estrés, como hablar en público o realizar tareas exigentes.

  2. Mejor calidad de sueño:

     • Ayuda a las personas con problemas para conciliar el sueño o con insomnio relacionado con el estrés. Mejora la duración y profundidad del sueño al calmar la mente.

  3. Reducción de la tensión muscular:

     • Por su efecto relajante en el sistema nervioso, puede aliviar la tensión física y muscular.

  4. Apoyo en el equilibrio emocional:

     • Es útil en personas con fluctuaciones emocionales, promoviendo una mayor estabilidad y sensación de bienestar.

  Evidencia científica

  • Estrés y ansiedad: Un estudio en Biofactors mostró que una dosis de 100 mg de GABA redujo significativamente el estrés psicológico y físico en personas expuestas a situaciones estresantes, como tareas mentales complejas.

  • Mejoras en el sueño: Investigaciones publicadas en Sleep and Biological Rhythms encontraron que el GABA ayudó a reducir el tiempo para conciliar el sueño y mejoró su calidad en participantes con insomnio leve.

  • Relajación cerebral: Imágenes cerebrales han mostrado que el GABA suplementado puede aumentar la actividad en áreas relacionadas con la calma y la relajación, como la corteza prefrontal.

Aunque es seguro para la mayoría, debe evitarse en:

• Personas con alergias conocidas a alguno de los ingredientes (especialmente al aceite de lavanda).
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia.
• Personas que toman medicamentos sedantes, ansiolíticos y antidepresivos, deben consultar con su médico ya que puede potenciar el efecto de estos fármacos y ser necesario reajustar la dosis.
• Personas en tratamiento con anticoagulantes
• Personas con trastornos médicos específicos que requieran precaución, como hipotensión severa, o epilepsia.

Razones para elegir este suplemento

1. Ingredientes respaldados por la ciencia:

   • Contiene una combinación de L-teanina, GABA y extracto de aceite de lavanda, tres ingredientes clave para promover la relajación, mejorar el sueño y manejar el estrés sin causar somnolencia durante el día.
   • Su formulación equilibrada está diseñada para proporcionar efectos sostenidos, ayudándote a sentirte más tranquilo y concentrado en tu día a día.

2. Calidad garantizada:

   • Elaborado con ingredientes de alta calidad, cuidadosamente seleccionados y probados para maximizar su eficacia y tolerabilidad. Solo usamos extractos herbaceos, no usamos polvo de plantas.
   • Libre de aditivos innecesarios y formulado para garantizar seguridad y bienestar.

3. Compromiso social:

   • Este suplemento tiene un impacto más allá de tu bienestar personal: al adquirirlo, estás contribuyendo directamente a apoyar a pacientes oncológicos y sus familias a través de la Fundación UAPO.
   • La Fundación UAPO ofrece apoyo emocional, nutricional y terapias integrativas a pacientes con cáncer, mejorando su calidad de vida en momentos difíciles.

4. Solidaridad con propósito:

   • Comprar este suplemento es una forma de cuidar tu salud mientras contribuyes a una causa que transforma vidas. Tu elección ayuda a financiar programas esenciales para personas que enfrentan el cáncer, proporcionando esperanza y acompañamiento.

Extracto de Aceite de Lavanda

1. Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W. E., et al. (2010). Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder – a randomized, double-blind comparison to placebo and paroxetine. International Journal of Neuropsychopharmacology, 13(5), 677–689.

   • Comparación de un extracto de aceite de lavanda estandarizado con medicamentos para la ansiedad, mostrando efectos similares en ansiedad leve a moderada.
     Disponible en PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20384425

2. Cavanagh, H. M. A., & Wilkinson, J. M. (2002). Biological activities of lavender essential oil. Phytotherapy Research, 16(4), 301–308.

   • Una revisión de las propiedades antimicrobianas, ansiolíticas y sedantes del aceite de lavanda.

3. Woelk, H., & Schlafke, S. (2010). A multi-center, double-blind, randomized study of the lavender oil preparation Silexan in comparison to lorazepam for generalized anxiety disorder. Phytomedicine, 17(2), 94–99.

   • Este ensayo clínico demuestra que el aceite de lavanda es eficaz y seguro para la ansiedad generalizada, comparable a los efectos de lorazepam.
     Disponible en PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19962288

L-Teanina

1. 1. 1. Unno, K., Iguchi, K., & Sakurai, J. (2018). L-Theanine, a Natural Constituent in Tea, and Its Effect on Mental State. Nutrients, 10(10), 1366.

         • Este estudio describe cómo la L-teanina mejora la relajación y la atención al influir en las ondas alfa cerebrales.
           Disponible en PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30274396

      2. White, D. J., de Klerk, S., Woods, W., Gondalia, S., Noonan, C., & Scholey, A. (2016). Anti-stress, behavioural and magnetoencephalography effects of an L-theanine-based nutrient drink: A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. Nutritional Neuroscience, 19(6), 254–262.

         • Analiza los efectos de la L-teanina en la reducción del estrés y la mejora de la función cognitiva bajo presión.

      3. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), 39–45.

         • Este estudio muestra cómo la L-teanina disminuye los niveles de cortisol en respuesta al estrés.

GABA

1. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201–208.

   • Examina los efectos del GABA en la relajación y la inmunidad en un contexto de estrés agudo.
     Disponible en PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16971751

2. Steenbergen, L., Sellaro, R., van der Does, A. J., & Colzato, L. S. (2015). Tryptophan promotes interpersonal trust. Psychopharmacology, 232(13), 2385–2393.

   • Muestra cómo el GABA puede influir en el comportamiento y la relajación social.

3. Takahashi, T., Okubo, T., & Numao, S. (2019). γ-Aminobutyric acid (GABA) ingestion improves sleep in a placebo-controlled study. Nutrients, 11(6), 1467.

   • Revisión de los efectos del GABA en la mejora del sueño, destacando su papel en la reducción del insomnio.