- ¿Por qué debemos añadir fibra a nuestra alimentación?
La fibra soluble, por su lado, retrasa el vaciamiento gástrico y, por ende, reduce el tiempo de elevación de glucemia tras las comidas. De modo que, en caso de querer controlar la glucosa en sangre, lo ideal es ingerir fibra soluble.
Ambas fibras tienen efecto un saciante y son útiles para controlar el peso corporal.
- ¿Cuánta fibra es suficiente?
- ¿Dónde está la fibra?
- ¿Cómo aumentar el consumo de fibra?
- Añade una abundante ración de vegetales en tus almuerzos y cenas.
- Como tentempié toma fruta y frutos secos.
- Consume con frecuencia cereales integrales y legumbres.
Advertencia: Comer grandes cantidades de fibra (más de 60 g al día) o empezar a consumir de repente gran cantidad de fibra puede provocar algunas molestias digestivas. Lo mejor es añadir alimentos ricos en fibra a nuestra alimentación poco a poco y beber mucha agua.
- Cada vez es más frecuente el estreñimiento por el ritmo de vida que llevamos y la mala alimentación. El consumo de ciertos medicamentos como el uso crónico de laxantes, antidepresivos, suplementos de hierro, algunas quimioterapias o ciertas patologías como cáncer de colon, hipotiroidismo o síndrome del colon irritable pueden ser la causa u origen de esta patología.
- Las personas con estreñimiento crónico tienen más riesgo de padecer cáncer de colon
- ¿Qué hacer para prevenir el estreñimiento?
Los alimentos ricos en fibra nos van a ayudar a incrementar el bolo intestinal: frutas, vegetales, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, etc.
- Haz ejercicio físico con frecuencia, intenta caminar 60 minutos al día
- Bebe abundantes líquidos: agua, infusiones. Prueba a infusionar higos secos o ciruelas pasas en un cazo con agua y toma la infusión 3 veces al día.
- Los masajes circulares en el abdomen también pueden ayudarte. La reflexología también puede ayudar.
- No aguantes las ganas de ir al baño
- Trata de acostumbrar al intestino yendo al baño a la misma hora todos los días.
- Posición de cuclillas al defecar facilita la evacuación
- Chia o Lino para el estreñimiento
Las semillas de chía y lino contienen un compuesto vegetal conocido como mucílago, que ayuda a regular el tránsito intestinal y suprimir el apetito para evitar comer en exceso. Nos ofrece un importante aporte de fibra soluble a insoluble. Además son ricas en omega 3, calcio, proteínas y vitamina E. Ayudan a bajar de peso, controlar el colesterol y glucosa en sangre, además de prevenir el estreñimiento.
- ¿Cómo tomarlas? Necesitarás:
2 cucharadas pequeñas de semillas de chía o lino
1/2 vaso de agua
Tan solo tienes que agregar la chía o lino en el vaso de agua y remover bien con la ayuda de una cuchara. Verás cómo poco a poco se va formando una especie de pasta gelatinosa que será lo que tendrás que tomar posteriormente tras dejarlo reposar unas 2 horas. Bebe este preparado una vez al día durante una semana, aproximadamente para notar sus efectos.
- Cuándo acudir al médico
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