Creatina monohidrato micronizada en polvo. 500G.

¿Qué es la Creatina Monohidrato Micronizada?

La creatina monohidrato micronizada es un complemento alimenticio en polvo elaborado a base monohidrato de creatina, un péptido creado a partir de la unión de los aminoácidos arginina, metionina y glicina. Nuestra creatina ha sido micronizada para obtener un polvo fino, fácil de disolver y digerir. La micronización es un proceso que convierte a la creatina en un polvo más soluble y fácil de digerir al reducir el tamaño de las partículas.

El monohidrato de creatina es un suplemento nutricional ampliamente utilizado y estudiado, que ha demostrado ofrecer numerosos beneficios para la salud y el rendimiento físico.

Es uno de los pocos suplementos con una evidencia científica sólida acerca de su actividad, dosis y posibles efectos secundarios.

Características de la Creatina Monohidrato

• Fórmula única en su composición, siendo la creatina monohidrato la forma de creatina más estudiada por sus aportaciones al organismo. El monohidrato de creatina es la variante con mayor grado de evidencia y ventajas en términos de calidad y precio.
•  La creatina monohidrato tiene buena solubilidad (200 Mesh) debido al diámetro de partícula mínimo usado en este producto. Nuestra creatina monohidrato en polvo contiene una granulometría extremadamente reducida por lo que tiene buena solubilidad (200 Mesh), debido al minúsculo diámetro de partícula. Esto facilita la dispersión de las partículas en el medio dispersor (agua, o leche) consiguiendo un reparto homogéneo, una suspensión en la mezcla más prolongada y sin alterar su sabor.
•  Apta para veganos y vegetarianos
•  No tiene sabor y es 100% RAW

Dosis diaria

• 1 cazo de 5g disuelto en agua,  leche o líquido.
• La duración del consumo del suplemento de creatina, a la dosis diaria indicada, se puede mantener sin necesidad de realizar ciclos de pausa, durante 5 años.

Beneficios de la CREATINA:

1. Aumento de la fuerza muscular. Numerosos estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar significativamente la fuerza y la potencia muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia y ejercicios de alta intensidad. La creatina ayuda a regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía para la contracción muscular, lo que permite una mayor producción de fuerza durante el ejercicio.
2.  Mejora del rendimiento deportivo.‍ La creatina ha demostrado mejorar el rendimiento en actividades que requieren explosividad y potencia, como el levantamiento de pesas, los sprints y los saltos verticales. Al aumentar la disponibilidad de ATP, la creatina permite una mayor capacidad de trabajo y una mejora en el desempeño deportivo.
3.  Aumento de la masa muscular.‍ La creatina estimula la síntesis de proteínas musculares y promueve la retención de agua intracelular, lo que puede resultar en un aumento de la masa muscular magra. Combinada con un entrenamiento de resistencia adecuado, la creatina puede potenciar los efectos anabólicos y promover el desarrollo muscular.
4. Recuperación muscular mejorada.‍ La suplementación con creatina ha demostrado acelerar el proceso de recuperación muscular después del ejercicio intenso. Ayuda a reducir la inflamación y los marcadores de daño muscular, lo que puede disminuir el tiempo de recuperación y permitir una mayor frecuencia de entrenamiento.
5. Protección cerebral. Se ha demostrado que la creatina tiene efectos neuroprotectores y puede beneficiar la salud cerebral. Se ha observado que mejora la función cognitiva, incluyendo la memoria de trabajo, la atención y la capacidad para resolver problemas.
6.  Mejora del rendimiento cognitivo. Varios estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo en tareas que requieren memoria y atención. Esto puede ser especialmente beneficioso en situaciones que demandan un alto nivel de concentración y rendimiento mental.
7. Reducción de la fatiga.‍ La creatina puede ayudar a reducir la sensación de fatiga durante el ejercicio de resistencia. Al aumentar la disponibilidad de ATP en los músculos, la creatina retrasa la disminución de los niveles de energía y puede mejorar el rendimiento en actividades de larga duración.
8. Beneficios para la salud ósea.‍Se ha demostrado que la suplementación con creatina puede tener efectos positivos en la salud ósea. Se ha observado un aumento en la densidad mineral ósea en personas que toman creatina, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la salud ósea en general. Junto a la vitamina D3 puede ayudarnos a prevenir y tratar osteopenia y osteoporosis‍
9.  Apoyo en enfermedades neuromusculares.‍ La creatina ha mostrado beneficios en el tratamiento de enfermedades neuromusculares, como distrofia muscular y enfermedad de Parkinson. Se ha observado una mejora en la fuerza y la función muscular en personas que toman creatina como complemento de su tratamiento médico.  La enfermedad de Parkinson es uno de los trastornos neurodegenerativos más frecuentes y la disfunción mitocondrial tiene una función importante en su origen. La creatina ha mostrado ayudar a mejorar la función mitocondrial y, por lo tanto, puede ser útil para tratar a los pacientes con enfermedad de Parkinson. Se necesitan más investigaciones al respecto, pero es un suplemento prometedor. En los estudios clínicos realizados la dosis considerada segura es de 5 gramos diarios.
10. Mejora de la salud cardiovascular.‍ Se ha encontrado evidencia preliminar de que la suplementación con creatina puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Se ha observado una reducción en los niveles de triglicéridos y colesterol LDL, así como un aumento en el colesterol HDL, lo que puede contribuir a la prevención de enfermedades cardíacas y mejorar la salud del corazón.
11. Mejora la salud mental. Las alteraciones en la vía de la creatina cerebral están relacionadas con trastornos psiquiátricos del cerebro.  Los estudios de intervención informan beneficios del tratamiento con creatina para la depresión y el trastorno de estrés postraumáticoefecto adicional ante los trastornos relacionados con la depresión y los síntomas de depresión unipolar y bipolar, si se combina con la medicación antidepresiva.
12. Prevención de lesiones. La creatina oral podría reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios. 

Nota

Es importante saber que antes de comenzar con cualquier suplementación, es recomendable consultar con un profesional de la salud, ya que cada individuo es único y pueden existir consideraciones específicas según la salud y las necesidades individuales. Además, es fundamental seguir las recomendaciones de dosificación y uso adecuado de la creatina para maximizar sus beneficios y minimizar cualquier riesgo potencial.

Seguridad

1. Cuando se usa oralmente en dosis adecuadas, suele ser seguro tomar creatina hasta por cinco años.
2. La toma de creatina es segura para la mayoría de las personas.
3. No hay estudios sobre su uso en embarazadas y lactantes por lo que no se aconseja su uso.

Interacciones

Entre las posibles interacciones, se incluyen las siguientes:

• Cafeína. Combinar la cafeína con la creatina podría disminuir la eficacia de la creatina.

¿Se puede tomar creatina si no entreno?

La creatina se puede tomar sin entrenar. De hecho, hay estudios que evidencian los beneficios en la población mayor.

Con la edad, perdemos masa muscular. Esta circunstancia –llamada sarcopenia– hace que las personas mayores pierdan fuerza y movilidad. Aunque es un proceso natural, se puede retrasar su aparición y ralentizar su avance. La creatina podría ser de utilidad en estos casos.

También tiene beneficios a nivel cognitivo, ya que el fosfato de creatina también sirve de combustible para el cerebro dado que agiliza las funciones cognitivas, especialmente valioso en personas mayores.

En estudios con personas mayores de 65 años, combinar el suplemento con ejercicio físico, refuerza los efectos de ambos sobre la mejora de fuerza, el equilibrio y la velocidad.

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