Hablemos de las propiedades de la ashwagandha sobre el estrés y otros ámbitos de la salud.
Ashwagandha es un pequeño arbusto de hoja perenne que se encuentra en zonas secas de la India y Oriente Medio, así como en partes de África . Ashwagandha se utiliza en la medicina tradicional, normalmente como hierba adaptógena . Es un adaptógeno que ayuda al cuerpo a resistir el estrés fisiológico y psicológico.
La ashwagandha contiene múltiples alcaloides, withanolidos y witaferina A que le confieren sus múltiples beneficios para la salud.
Alivio del estrés
La ashwagandha puede ser útil para aliviar el estrés crónico. La dosis recomendada con este fin son 600mg diarios con una concentración de 5% de withanolidos.
Las guías de práctica clínica de la Federación Mundial de Sociedades de Psiquiatría Biológica (WFSBP) y La Red Canadiense de Tratamientos del Estado de Ánimo y la Ansiedad (CANMAT) recomiendan el extracto de raíz de ashwagandha en dosis de 300 a 600 mg, estandarizado al 5% de withanólidos, diariamente como monoterapia o terapia complementaria en pacientes con Ansiedad generalizada.
Un metanálisis de siete estudios clínicos en adultos sanos, pacientes con estrés crónico o pacientes con afecciones psiquiátricas muestra que tomar 240-1000 mg de ashwagandha al día durante 8-12 semanas mejora el estrés en comparación con el placebo.
Ansiedad
En un ensayo clínico con pacientes con Ansiedad que tomaban fármacos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS): paroxetina, fluoxetina, etc demostraron que tomar 1 gramo de ashwagandha al día durante 6 semanas reducía los síntomas de ansiedad en un 48%, en comparación con una reducción del 27% en pacientes que tomaban placebo. Al final de las 6 semanas el 72% de los pacientes que tomaban ashwagandha habían reducido los síntomas de ansiedad.
Otro ensayo clínico en pacientes mayores de 16 años con ansiedad demostró que la ingesta de gránulos de polvo de raíz de ashwagandha de 4 gramos tres veces al día durante 60 días mejoraba significativamente el estado de ánimo ansioso en el 58% de los pacientes, en comparación con ninguna mejora moderada en el grupo de placebo.
Insomnio
La ashwagandha oral puede mejorar el sueño en pacientes con insomnio o sueño no reparador.
Un pequeño metanálisis en pacientes con insomnio y pacientes sanos demostró que tomar un extracto específico de raíz de ashwagandha (KSM-66) 250-ó00 mg al día durante 6 a 12 semanas mejoraba significativamente el sueño general, así como la calidad del sueño, la latencia del sueño, el tiempo total de sueño, el tiempo de vigilia después del inicio del sueño y la eficiencia del sueño, en comparación con el placebo. Los efectos fueron más pronunciados en aquellos con insomnio, con dosis de al menos 600 mg diarios y con duraciones de tratamiento de al menos 8
En pacientes con sueño no reparador, la investigación clínica muestra que tomar ashwagandha durante 6 semanas aumenta la calidad del sueño en un 72 %.
Obesidad
Una investigación clínica demostró que tomar 500 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día puede prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés en comparación con el placebo (9só17).
La ashwagandha oral parece ayudar a reducir el estrés y también puede reducir el aumento de peso relacionado con el estrés.
El estrés crónico favorece la obesidad y el sobrepeso. Al regular el estrés, la ashwagandha podría ayudar a perder peso, pero además se ha visto que la witaferina A favorece la activación del tejido adiposo marrón y aumenta la sensibilidad a la leptina, lo que nos ayuda a sentirnos saciados.
Testosterona, rendimiento deportivo y fertilidad
El estrés reduce la producción de Testosterona. Suplementarnos con Ashwagandha eleva la testosterona en un 15% tras 90 días de suplementación. Además mejora el deseo sexual y la calidad del esperma. Esto podría ayudar a mejorar la fertilidad masculina.
En atletas se ha visto que mejora el rendimiento, mejorando la fuerza tanto en sentadilla como en press de banca , tras 12 semanas en dosis de 500mg.
El VO2 max tambien mejora con este maravilloso suplemento, es decir, nuestra capacidad cardio respiratoria. El VO2 es un seguro de salud.
Diabetes
En diabéticos puede ayudar a mejorar el control de insulina y glucemia
Memoria
Nuestra memoria y rendimiento cognitivo pueden mejorar con este suplemento, al reducir el estrés y la neuroinflamación. En estudiantes universitarios sanos, la investigación clínica también muestra que tomar 350 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día durante 30 días mejora las percepciones cualitativas del manejo del estrés.
Fatiga relacionada con la quimioterapia
La evidencia se limita a un estudio clínico en pacientes con cáncer de mama. En una investigación clínica preliminar en pacientes con cáncer de mama, tomar 2 gramos de extracto de raíz en polvo de ashwagandha (Himalaya Drug Co) tres veces al día durante seis ciclos de quimioterapia disminuyó la fatiga relacionada con la quimioterapia en comparación con no tomar ningún tratamiento. Las puntuaciones de fatiga fueron entre un 16% y un 52% más altas en el grupo de control en comparación con el grupo que se suplementaba con ashwagandha .
Efectos anticancerígenos
Ashwagandha es de interés para el tratamiento del cáncer. En investigaciones de laboratorio, los withanólidos y el extracto de ashwagandha tuvieron efectos citotóxicos en células cancerosas y otros modelos de laboratorio. Por lo que podría ayudar en el tratamiento de la enfermedad. Se necesitan más estudios.
Menopausia
Síntomas de la menopausia. La ashwagandha oral puede ser beneficiosa para los síntomas de la menopausia.
Un estudio clínico en mujeres sanas en la perimenopausia demostró que tomar 300 mg de un extracto de raíz de ashwagandha específico (KSM-ó6, Ixoreal Biomed) dos veces al día durante 8 semanas mejoraba la gravedad de los síntomas de la menopausia en un 24 %. La calidad de vida y los sofocos también mejoraron en quienes tomaron ashwagandha
¿Es segura?
Parece bastante segura. Hay pocos efectos adversos y no son frecuentes: Diarrea, malestar digestivo o nauseas.
Evitar uso en EMBARAZO y LACTANCIA.
DOSIS
La dosis recomendada es de 600mg al día.
Podemos tomar la raíz en polvo, pero es más cómodo de consumir en forma de cápsulas. Sobre todo por el olor tan fuerte que tiene la raíz. Para mí , la mejor opción la Ashwagandha KSM-66 pues tiene muchos estudios clínicos que demuestran su efecto positivo para la salud.
INTERACCIONES
Antidiabéticos orales
Existe evidencia clínica preliminar que sugiere que la ashwagandha podría reducir los niveles de glucosa en sangre. En teoría, la ashwagandha podría tener efectos aditivos cuando se usa con medicamentos antidiabéticos y aumentar el riesgo de hipoglucemia.
MEDICAMENTOS ANTIHIPERTENSIVOS
Tenga cuidado con esta combinación.
En teoría, tomar ashwagandha con fármacos antihipertensivos podría aumentar el riesgo de hipotensión.
La investigación en animales sugiere que la ashwagandha podría reducir la presión arterial sistólica y diastólica . En teoría, la ashwagandha podría tener efectos aditivos cuando se usa con medicamentos antihipertensivos y aumentar el riesgo de hipotensión. Lo que podría ser una ventaja para reducir la dosis de medicación antihipertensiva.
BENZODIAZEPINAS
En teoría, tomar ashwagandha podría aumentar los efectos sedantes de las benzodiazepinas.
Existe evidencia de que la ashwagandha podría tener un efecto aditivo con el diazepam (Valium) y el clonazepam (Klonopin) Esto también puede ocurrir con otras benzodiacepinas.
DEPRESORES DEL SNC
En teoría, tomar ashwagandha podría aumentar los efectos sedantes de los depresores del SNC.
Ashwagandha parece tener efectos sedantes. En teoría, esto puede potenciar los efectos de los barbitúricos, otros sedantes y ansiolíticos
INMUNOSUPRESORES
n teoría, tomar ashwagandha podría disminuir los efectos de los inmunosupresores.
Ashwagandha ha demostrado efectos inmunoestimulantes en humanos . La investigación en animales ha demostrado que la ashwagandha puede atenuar la inmunosupresión causada por la ciclofosfamida
HORMONA TIROIDEA
Ashwagandha podría aumentar los efectos y efectos adversos de la hormona tiroidea. El uso concomitante de ashwagandha con hormonas tiroideas puede causar efectos terapéuticos y adversos aditivos. La investigación clínica preliminar y los estudios en animales sugieren que la ashwagandha aumenta la síntesis y secreción de la hormona tiroidea. En un estudio clínico, la ashwagandha aumentó los niveles de triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) en un 41,5% y un 19,6%, respectivamente, y redujo los niveles séricos de TSH en un 17,4% desde el inicio en adultos con hipotiroidismo subclínico.
TRASTORNOS DE LA TIROIDES
En teoría, la ashwagandha podría exacerbar el hipertiroidismo al aumentar los niveles de hormona tiroidea; Úsela con precaución en pacientes con hipertiroidismo o en aquellos tratados con hormonas tiroideas. Se ha demostrado que Ashwagandha estimula la síntesis o secreción de hormona tiroidea en investigaciones en humanos y animales.
¿Conoces nuestro extracto de Ashwagandha KSM-66?
60 comentarios en “Ashwagandha para aliviar el estrés, prevenir el cáncer y ganar salud.”
Con hipotiroidismo tomando 125 de eutirox sería recomendable tomar o no sé puede
Podrías pero comenta con tu endocrinólogo xq quizás tengas que modificar la medicación
Buenos días Dra Odile, a mi hijo (23años)le han diagnosticado una esofagitis eosinofilica hace 3 años esta en tratamiento con Lansoprazol 30 mg diarios, le han hecho ya varias gastroscopias y me gustaría saber si hay alguna dieta con la que pueda mejorar y si se puede así retirar tratamiento sobre todo por los efectos secundarios que tiene
Hola. Lo ideal sería consultar con un nutricionista especializado en trastornos digestivos
La mujer que tuvo o tiene cáncer de mama hormonal ,lo puede tomar.
Buenas tardes
Estoy tomando Losartan para la tensión alta
Puedo tomar aswagandha?
Y otra duda Como duermo mal No sería mejor tomarla por la noche?
Muchas gracias
Si en principio no hay problema. Mejor por la noche en tu caso
Holaa cuánto tiempo seguido se puede tomar y cuanto debemos descansar de este suplemento y tb me hago la misma pregunta con la melatonina?
Podemos tomarla 3-6 meses y luego descansar unas semanas.
La melatonina no hace falta descanso
Hola, me llamo Lola y le escribo porque tomo prístiq 50 mg (desvenlafaxina) para la distinta. Y no se si el tomar ashwagandha es contraindicado. Cuando pueda me gustaría que me respondiera.
Un saludo
Hola. En principio no hay interacción. Lo que si haria es espaciar el tiempo de ingesta de uno y otro
Con inmunomodulador por AR, Arava (Leflunomida), Citalopram y Tamoxifeno (tras cancer mama) seria recomendable? También tomo vitamina D + magnesio con melatonina.
Buenos días Odile,
Si estoy tomando Lorazepam, ¿Podría tomarlo? ¿Tendría que dejar poco a poco el Lorazepam y combinarlo con el ashwaganda? Tomo también Letrozol, Zodalex trimestral y Zometa semestral. Gracias.
Hola! Lo ideal es dejar poco a poco los ansiolíticos como el lorazepam, pero esto hay que hacerlo poco a poco, no puedes quitarlo de golpe. Para dejar el lorazepam puedes empezar con la melatonina + magnesio por la noche. La ashwagandha también nos podría ayudar, pero te aconsejo consultar con tu oncólogo antes de tomarla
Buenos días. He comprado todos los productos porque me parece muy buena la relación calidad-precio. Actualmente estoy con tratamiento con quimioterapia( Deruxtecan) . Ya es la cuarta vez. Tengo cáncer de mama con metástasis óseas,insomnio y alterno estreñimiento y diarrea. Quería saber si puedo aumentar en algún suplemento las dosis standard.Un saludo y muchas gracias por tu trabajo
Hola. En principio si no tienes una supervisión por un médico integrativo, no excedas las dosis indicadas de los productos.
Hola! Estoy en tratamiento con Eutirox de 112 mg pero no tengo glándula tiroides, se me extirpó hace 10 años. Además, estoy en tratamiento con fluoxetina 40 mg. ¿Tiene interacción con el eutirox sin tener glándula tiroides y con la fluoxetina?
Muchas gracias
En este caso es mejor consultar con tu endocrino.
Buenos días Odile, ya tomo magnesio y melatonina, no de la tuya que la compraré cuando se me acabe la que tengo. El Lorazepam tomo medio por las mañanas, hablaré con mi Doctora de cabecera y con la oncologa. Muchísimas gracias por tanto. Tengo mucha fe en la ashwaganda pero ya se lo que me va a decir la oncologa, que no, en su día le pregunté por la cúrcuma y me dijo que no!!!!
Poderia hablar donde encontro Los estudos científicos? Gracias
Los tienes enlazados en el post
Buenas noches Dra. Tengo cáncer de mama triple negativo y estoy con tratamiento semanal de sacituzumab desde el mes de abril. Actualmente tomo septrin, ácido fólico y aciclobir.No se si se podría tomar ashwagandha sin que hubiera interferencia con el tratamiento para intentar reducir la actividad de las células cancerigenas. Gracias y saludos
Mientras tomes aciclovir mejor no tomar ashwagandha, cuando lo termines podrias
Hola, estoy operada de hace dos meses de un carcinoma papilar de tiroides y me han hecho un tiroidectomia total, estoy tomando Eutirox 100 desde entonces y quería saber si podría ser bueno utilizar sus complementos como ashwsgandha, melatonina y cúrcuma.gracis por tu divulgación
Mis mejores deseos. La Ashwagandha la consultaría con tu endocrino. El resto sin problema
Hola doctora, creo que de la ashwagandha hay que descansar ¿cómo sería la pauta?. Gracias y un saludo.
Puedes tomarla de 3 a 6 meses y luego descansar unas semanas.
Hola Dra!! Tengo un familiar que sufre cáncer de pulmón, está sometido a quimioterapia, podría sufrir algún efecto secundario grave si se toma la dosis adecuada de la Ashwagandha?
Se puede tomar sin problema?
Hola. Mis mejores deseos. Te refieres a si la ashwagandha puede producir efectos secundarios o a si la quimioterapia puede producirlos? La ashwagandha en caso de cáncer puede ayudar a disminuir los efectos secundarios de la medicación
Hola dra. Tomo seropram iniciador selectivo de recaudación de la serotonina 30mg podría tomar la ashawandha?. También tomo 0,5mg de lorazepan antes tomaba 1 mg, ahora lo he bajado con la mulaton8na más magnesio y la vitamina de nivel actual de 21,9 . Me gustaría saber tu opinión. Y el aceite de krill puede tomarlo?.
Hola! Puedes tomarlo. Quizás notes más sensación de sedación. Lo ideal seria ir bajando el lorazepam poco a poco con la melatonina y ashwagandha.
La vitamina D está bajita, te vendría bien suplementar.
El aceite de krill solo tiene como contraindicación la alergia al marisco. Ayuda a mejorar el animo
Muchas gracias. Entonces pediré el krill y la ashawandha, seguro que me van genial para seguir con mis últimas sesiones de quimioterapia.
Confío en que sí
Hola. La ashawandha tiene alguna contraindicación si has tenido ca de mama hormonodependiente? Gracias
No en principio no, pero siempre mejor consultar con tu equipo médico.
Dra . Que opina de la
combinación de Rodhiola y Ashawangda para situaciones de estrés severo y sostenido?
me gusta!
Buenas tardes, tengo varias dudas al respecto de los suplementos.
Estoy en el 4 año de Letrozol.
Té ho muchos trastornos como dolor, sequedad mucosas, cansancio extremo y no tengo anemia.
Estoy medicada con Hidroferol 1 al mes.
Estoy con crisis ansioso depresivo desde septiembre pero todo y que la depresión ha mejorado, Citalopram. Las crisis de ansiedad e insomnio Siguen,( diazepam)… No me gusta la sensación que noto y sigo con cansancio, estoy cansada y desanimada de, estar cansada.
Había pensado suplementar con Vitamina D, vegana en lugar de Hidroferol.
Con Ashguagandha en lugar de Citalopram.
Con melatonina con magnesio para el cansancio y la mala calidad del sueño.
Por favor dra, me podría guiar al respecto?
Gracias
Aurora
Hola Dra, padecí CA infiltrante de mama hace 7 años, con mastectomía bilateral y tratada con RDT con tto durante 5 años de tamoxifeno(acabé en junio del 2022). En noviembre 2021 tuve una disección de aorta ascendente y llevo prótesis. Ahora mi tto para controlar las TA es de Bisoprolol/ Amlodipino y Valsartan. Tomo también la vit D vegana y el aceite de Kril. Ayer me llegó Ashwagandha y lo compré por el tema del estrés y por haber pasado un cáncer pues como protector y evitar reicidivas, aunque se bien que lo que tiene que venir vendrá pero que sea con la mejor calidad de vida. Mi pregunta es si este suplemento me puede ir bien o interaccionar con mi tto, ahora tengo delante de mi el bote para iniciar y no sé que hacer. Yo lo tomaré por las mañanas, junto con la vit D,por las noches tomo el Krill. Puedo consultar a mi cardiólogo , lo sé, pero se lo que me pueden decir, y tú opinión me irá bien, ya que durante mi proceso de cáncer de mama me ayudaste mucho con todos tus libros. Y en definitiva con una información adecuada y tener confianza vale , la decisión es de una misma, teniendo la información adecuada.
Gracias, gracias.
Hola. Con ese tratamiento no hay interacción. Pero siempre es mejor consultar con tu cardiólogo
Hola, estoy tomando la Ashwagandha de Solgar y quería saber si sus propiedades también son beneficiosas para ayudar a conciliar el sueño, aunque la estoy tomando sobre todo por su acción antioxidante y su poder para proteger las células. Gracias por todo.
Si, la ashwagandha nos ayuda a tener un sueño más reparador pues disminuye los picos de cortisol
Hola Odile, mi pregunta es si la ashwagandha produce adicción o es fácil suspender de golpe?
Mi problema es que no tengo un sueño reparador… me duermo fácilmente pero me levanto cansada debido a dolor crónico. Me han aconsejado este producto para conseguir un sueño reparador.
También tomo medicación para epilepsia y lupus y tengo tiroiditis de Hashimoto… Pasaría algo si tomo este producto? Lo quería probar para el sueño reparador pero tomo también rivotril y no se si es compatible… y con el tema del tiroides también tengo dudas.
Muchas gracias!!
Un saludo,
Carmen.
Con la tiroiditis y los antiepilépticos no se aconseja tomar Ashwagandha por posible interacción.
Buenas noches, tengo hipotiroidismo y estoy tomando eutirox 88. Podría tomar ashawandha’? Y cúrcuma? Y ambas?
Muchas gracias.
La ashwagandha puede reducir la dosis de medicación que necesites, por lo que tienes que consultar con tu médico si quieres tomarla. La cúrcuma en principio no tiene interacción
Buenas tardes doctora, estoy tomando Perindopril Tecnigen 4 mg una pastilla por la noche, pues tengo la tensión baja demasiado alta y la alta normal. He leído que Ashwagandha puede bajar la tensión, ¿habría algún problema en que tome las dos?
Además, ultimamente la migraña me esta incapacitando bastante para realizar mi trabajo, ¿sería conveniente que tomara Curcuma, o me puede indicar que puedo tomar para mejorar estos dos síntomas que tengo?
Si, en principio puedes tomar la ashwagandha. Para la migraña puede ayudar la melatonina y la curcuma.
¿es compatible y seguro tomando tamoxifeno y cáncer mama hormonal?
Durante la quimioterapia se puede tomar, pero durante la hormonoterapia no se recomienda
Buenas tardes! Estoy tomando probióticos y colostrum, existe algún problema si tomo ashwangandha
En principio con esos sos suplementos no hay problema
Buenas tardes,
Quería saber qué suplemento vendría bien para unos niveles de triglicéridos de 700 y un colesterol de 300. Hay algo que lo baje?
gracias anticipadas por tu ayuda Odile,
un saludo,
sonia
Hola. De los suplementos que nosotros tenemos, el aceite de krill.
Hola,yo tomo una pastilla de bisoprolol de 2,5 MG por una arritmia, podría tomar esta planta?
En principio no hay contraindicación, pero siempre se aconseja consultar con tu cardiólogo
Muy buenas, he decir que compré un poco la Ashwagandha a la desesperada porque me despertaba todos los días a la misma hora, 3:33(o similar) y luego claro, imposible quedarme dormida, un día tras otro. En su momento tomé melatonina y nada, llegué a tomar algún orfidal y aunque dormía, me levantaba aturdida. No me gustaba la sensación. También, por qué no decirlo, lo adquirí con un poco de desconfianza. Te conocí a través de la RRSS y lamentablemente hay mucho intrusismo y charlatán de feria. Al final las dudas son inevitables. Y eso que solo sigo a profesionales sanitarios, no a «coaches».
Utilizo una CPAP por apnea obstructiva y la verdad es que mis últimos años han sido un calvario en lo que respecta al descanso. LLevo tomando tu suplemento un mes aproximadamente y desde que lo tomo , no me despierto en mitad de la noche y si me despierto, me vuelvo a quedar dormida de un tirón. Incluso a veces no oigo el despertador !!! así que lo recomiendo encarecidamente. Quizá mi nivel de estrés sea alto (trabajo, casa, niños) y esa era la causa de los despertares. Por otra parte, después de casi 8 meses sin menstruación (tengo 50 «tacos») volví a tener, no sé si habrá influido o será mera casualidad y no sean más que desarreglos en el proceso de la perimenopausia.
Por lo que leído hay que hacer descansos , no? cual es el motivo? es lo único que me genera duda a la hora de tomarlo, porque si es natural , a priori , pensaría que lo puedo tomar de continuo. Gracias
Me alegra mucho que te funcione. Se recomienda los descansos cada 3-6 meses pues los estudios son realizados en esos plazos y no sabemos su seguridad a largo plazo.
Buenas noche doctora Fernández,compre hace un par de meses ya las cápsulas,tomo lisinopril de 20 mg y bisoprolol este la mitad de 1,25 mg porque lo estoy dejando,leo que con bisoprolol interactúa ya que es betabloqueantes,pero leo aquí que le preguntan y Usted dice que no hay problema,quisiera me confirmara muchas gracias
No suele afectar a la presión arterial, pero siempre recomeiendo controlar la presión arterial al principio para comprobar si nos afecta.