Melatonina en gotas o de liberación prolongada: cuál elegir
¿Melatonina en gotas o de liberación prolongada? Depende de si te cuesta conciliar o de si te despiertas de madrugada. Te explico la diferencia para acertar.
Por Dra. Odile Fernández
Médica de familia · superviviente de cáncer · autora de 8 libros
En este artículo
- 01 La diferencia en una frase
- 02 Melatonina en gotas (acción rápida): para conciliar
- 03 Melatonina de liberación prolongada: para mantener el sueño
- 04 ¿Cómo se produce la melatonina?
- 05 Cómo y cuánto tomar
- 06 ¿Qué es mejor, melatonina en gotas o de liberación prolongada?
- 07 ¿Puedo combinar las dos?
- 08 ¿La melatonina crea dependencia o da efectos secundarios?
- 09 ¿Cuánta melatonina debo tomar?
Lo importante en 30 segundos
- ¿Gotas o liberación prolongada? Misma hormona, distinta curva: depende de tu tipo de insomnio.
- Gotas (acción rápida): para quien le cuesta conciliar el sueño; pico en 20-60 min y dosis ajustable (suele bastar 0,5-2 mg, 30-60 min antes de acostarte).
- Liberación prolongada: para quien se despierta de madrugada y no vuelve a dormirse; libera la hormona poco a poco (hasta 8 h), imitando la melatonina natural.
- La de liberación prolongada da menos «resaca» matinal, pesadillas o dolor de cabeza que la rápida.
- La melatonina no es un somnífero: es la señal de «es de noche»; con ella, más no es mejor.
¿Gotas o liberación prolongada? La respuesta corta: las gotas (acción rápida) son para quien le cuesta conciliar el sueño al acostarse; la liberación prolongada, para quien se duerme bien pero se despierta de madrugada y no vuelve a dormirse. Misma hormona, distinta curva. Aquí te ayudo a elegir. Y si buscas la visión global, mira no puedo dormir: causas y cómo dormir mejor.
La diferencia en una frase
La melatonina no es un somnífero: es la señal de “es de noche” que tu cerebro usa para apagar el sistema. Lo que cambia entre las dos formas es la curva: cómo de rápido sube y cuánto tiempo se mantiene.
| Melatonina en gotas | Liberación prolongada | |
|---|---|---|
| Acción | Rápida (pico en 20 min–1 h) | Sostenida (hasta 8 h) |
| Para qué | Conciliar el sueño | Mantener el sueño |
| Tu problema | ”Me cuesta dormirme" | "Me despierto a las 3 y ya no duermo” |
| Dosis | Ajustable gota a gota | Comprimido de dosis fija |
| ”Resaca” matinal | Posible si la dosis es alta | Menos frecuente |
Melatonina en gotas (acción rápida): para conciliar
Las gotas se absorben deprisa y alcanzan su pico en sangre entre los 20 minutos y la hora. Por eso inducen el sueño con rapidez: son la opción lógica cuando el problema es quedarte dormida al principio de la noche, en el jet lag o cuando quieres reajustar el reloj tras unos días de horarios revueltos.
Su otra ventaja es la dosis ajustable: al ir gota a gota empiezas por muy poco y subes solo si hace falta. Y con la melatonina, más no es mejor: suele bastar con 0,5–2 mg unos 30–60 minutos antes de acostarte. Es también la forma más cómoda para niños, siempre con pauta del pediatra.
Si encajas aquí, la melatonina en gotas de OFM aporta 0,5 mg por gota, así que ajustas la dosis al detalle.
Melatonina de liberación prolongada: para mantener el sueño
La melatonina de liberación prolongada imita el patrón de la melatonina endógena (la que fabricas tú). En lugar de un pico y una caída rápida, libera la hormona poco a poco a lo largo de la noche.
En la fórmula de la melatonina de OFM se usa Melotime™, un ingrediente que, según las declaraciones de la marca (Inventia Healthcare Ltd), se libera durante 8 horas: alrededor del 50 % de la dosis en la primera hora y el resto de forma paulatina durante la noche. Así el descanso se mantiene profundo y duradero con el paso de las horas.
Si tienes el sueño ligero o te despiertas con frecuencia, esta es tu forma. En ensayos clínicos aleatorizados controlados con placebo, la melatonina de liberación prolongada ha mejorado la latencia del sueño, la calidad del descanso y el estado de alerta por la mañana frente a placebo. También se ha estudiado en otros trastornos del sueño: ritmo circadiano, jet lag, trabajo a turnos y migraña.
Otra diferencia práctica: los sueños muy vívidos, las pesadillas y el dolor de cabeza matinal que a veces da la melatonina rápida tienden a evitarse con la de liberación prolongada, por parecerse más a la curva natural.
Si te despiertas de madrugada, la melatonina de OFM de liberación prolongada está pensada justo para eso.
¿Cómo se produce la melatonina?
La melatonina endógena tiene una vida media muy corta, de 40–50 minutos, y se elimina rápido de la circulación; sus niveles se mantienen durante la noche porque la glándula pineal la secreta de forma continua.
Cuando tomamos melatonina rápida (la habitual en el mercado), se absorbe enseguida y sufre un metabolismo hepático de primer paso, con niveles máximos entre los 20 minutos y las 2 horas. Por eso induce el sueño deprisa. El problema en algunas personas es que se despiertan tras ese pico y no vuelven a conciliar el sueño. En ellas es ideal la liberación prolongada, más parecida a la endógena y con menor riesgo de “resaca”, pesadillas o cefalea al día siguiente.
Las formas de liberación prolongada aportan una absorción más lenta y sostenida: el pico se retrasa y es de menor magnitud, y los niveles se mantienen durante 8–10 horas, imitando la curva fisiológica de la melatonina propia.
Cómo y cuánto tomar
- Empieza por poco. 0,5–2 mg suelen bastar. Subir la dosis no te hace dormir más; a veces solo empeora la “resaca” matinal.
- El momento importa. Tómala 30–60 minutos antes de acostarte, y a la misma hora cada noche para reforzar tu reloj.
- Acompáñala de hábitos. La melatonina es un apoyo, no sustituye a la higiene del sueño: luz, horarios, cafeína y manejo del estrés. Si tu insomnio es sobre todo por estrés, trabaja primero el cortisol; te lo cuento en cómo bajar el cortisol de forma natural.
La melatonina, a dosis bajas, es muy segura y no crea dependencia ni tolerancia como los hipnóticos clásicos: es una hormona que tu cuerpo ya produce. Aun así, coméntala con tu médico si tomas otra medicación, estás embarazada o en lactancia.
¿Qué es mejor, melatonina en gotas o de liberación prolongada?
Depende de tu problema. Las gotas (acción rápida) ayudan a conciliar el sueño al principio de la noche y permiten ajustar la dosis. La liberación prolongada es mejor si te duermes pero te despiertas de madrugada, porque mantiene niveles estables varias horas imitando la melatonina natural.
¿Puedo combinar las dos?
No suele hacer falta. Lo sensato es identificar tu patrón —conciliación o mantenimiento— y elegir la forma que encaja. Si tienes los dos problemas a la vez, la liberación prolongada cubre buena parte del recorrido.
¿La melatonina crea dependencia o da efectos secundarios?
No crea dependencia. A dosis bajas es muy segura; la de liberación prolongada, además, evita la «resaca» matinal, las pesadillas y la cefalea que a veces da la rápida, por imitar mejor la curva natural.
¿Cuánta melatonina debo tomar?
Menos de lo que se piensa: con 0,5 a 2 mg suele bastar, tomada 30–60 minutos antes de acostarte. Más cantidad no significa dormir mejor. Empieza por la dosis baja y ajústala según cómo respondas.
