Mindfulness para la felicidad y el manejo del estrés
Mi reseña de 'Mindfulness para la felicidad', de Ruth Baer: qué es el mindfulness, cómo ayuda con el estrés y la alimentación consciente, y por qué lo recomiendo.
En este artículo
Os quiero hablar de uno de los libros que leí este verano y que me sorprendió muy positivamente: Mindfulness para la felicidad, de la Dra. Ruth Baer. El mindfulness —atención plena, vivir el aquí y el ahora— es una de las herramientas más sencillas y eficaces para afrontar el estrés con serenidad, y este libro lo explica de forma muy práctica.
“La felicidad no es una estación a la que llegues, sino una manera de viajar.” — Margaret Lee Runbeck
¿Qué es el mindfulness?
Es la atención plena: la capacidad de estar en el momento presente, sin quedarte enganchado en el futuro ni en el pasado. Vivir el aquí y el ahora. Es la clave para afrontar los problemas con calma y para no dejarnos arrastrar por las preocupaciones.
Qué aporta el libro de Ruth Baer
Ruth Baer es profesora de psicología en la Universidad de Kentucky y una investigadora de referencia. Su libro es cálido, claro y muy práctico, con multitud de ejercicios para aplicar en el día a día. Paso a paso, ayuda a:
- Poner freno a las pautas dañinas de pensamiento (rumiación, autocrítica, evasión…).
- Prevenir los estados que conducen al estrés, la ansiedad y la depresión.
- Reconectar con lo que de verdad importa: tus valores y objetivos.
- Vivir con mayor sensación de propósito y satisfacción.
Su gran ventaja frente a otros libros del tema es la sencillez: puedes empezar a practicar sin necesidad de un curso presencial.
Mindfulness y alimentación consciente
La parte que más me sirvió es la del comer consciente: sentarte a la mesa y prestar atención a cada bocado —masticar, saborear, deglutir con plena conciencia—. Así disfrutas más de la comida y, además, es una práctica que ayuda a controlar el peso y a mejorar las digestiones. La alimentación consciente combina comer sano (como proponemos en el blog) con una ingestión atenta y sin prisas.
¿El mindfulness ayuda en el cáncer?
Sí, como apoyo. Cada vez más estudios muestran que las prácticas de atención plena ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga, y a mejorar la calidad de vida de las personas con cáncer. No sustituye al tratamiento, pero lo acompaña. Tienes más sobre esto en los beneficios de la meditación para personas con cáncer.
¿Por dónde empiezo si nunca he meditado?
Con poco: 5-10 minutos al día de atención a la respiración, o el ejercicio de comer una pieza de fruta con plena conciencia. La constancia importa más que la duración. El estrés crónico pasa factura —incluso se relaciona con la enfermedad—, así que dedicarle unos minutos al día es una gran inversión en salud.
