Análisis de sangre que podrían salvar vidas
Estos son los 4 análisis de sangre que deberías revisar cada año: vitamina D, insulina/HOMA, ferritina/GGT y proteína C reactiva.
En este artículo
Veamos qué parámetros deberíamos mirar en nuestra analítica para saber si gozamos de buena salud. Todos los años deberíamos evaluar estos 4 parámetros.
1. Vitamina D
Este es el parámetro que deberían medirnos a todos anualmente. El déficit de vitamina D se asocia a diferentes tipos de cáncer, osteopenia/osteoporosis, caries, raquitismo, diabetes, hipertensión arterial, esclerosis múltiple, etc.
Muchos cánceres se diagnostican en personas con niveles de vitamina D entre 10 y 40 ng/mL (1, 2). Mantener buenos niveles se asocia a un mejor pronóstico en cáncer de mama, aunque es una relación observacional: no significa que la vitamina D por sí sola prevenga las recidivas. El nivel que suele considerarse deseable está entre 40 y 60 ng/mL (hasta 80 bajo control médico). Sin embargo, si miras el rango que figura como «normal» en tu análisis verás que con 20 ng/mL ya lo dan por suficiente: esa cantidad apenas previene la osteomalacia y se queda corta para el resto de funciones de la vitamina D.
Valor ideal: 40-80 ng/mL
2. Insulina e índice HOMA
La resistencia a la insulina es un factor determinante en prácticamente todas las enfermedades crónicas (cáncer, diabetes, enfermedades cardiacas), lo que hace que medir la insulina en ayunas sea un examen de salud muy importante.
La prueba de insulina en ayunas es mucho mejor que hacer una prueba de glucosa en ayunas, ya que refleja los niveles de glucosa en la sangre a largo plazo. Es posible tener bajos niveles de glucosa en ayunas, pero aun así presentar un nivel de insulina elevado.
Un nivel normal de insulina en ayunas puede ser inferior a 5. Si los niveles de insulina son superiores a 5, la forma más efectiva de optimizarlos es al reducir o eliminar todas las formas de azúcar.
El ayuno intermitente también podría ser efectivo.
Índice HOMA
Utiliza dos simples parámetros de laboratorio, la glucosa y la insulina en ayunas. Valora si existe un “bloqueo o resistencia” periférica a la acción de la insulina y evalúa indirectamente la función de las células beta del páncreas. Es una herramienta para predecir riesgo de progresión a Diabetes y/o Síndrome Metabólico y eventualmente para reducir ese riesgo con intervenciones terapéuticas (dieta, ejercicio, medicamentos, por ejemplo).
Valor ideal: inferior a 1,96 — sin resistencia a la insulina
3. Ferritina y GGT
La ferritina es la principal proteína que almacena hierro en el cuerpo, por lo que la prueba de ferritina mide de manera indirecta las reservas corporales de hierro.
El nivel ideal para mujeres que no estén menstruando y hombres adultos es entre 30 y 40 ng/mL. No debe ser inferior a 20 ng/mL ni superior a 40 ng/mL.
El exceso de hierro es un problema frecuente y mucho más peligroso que el déficit de hierro.
El hierro alto podría contribuir al cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades neurodegenerativas y artritis gotosa.
La gamma-glutamil transpeptidasa (GGT o gamma glutamil transferasa) es otra manera de medir el exceso de hierro. La GGT es una enzima hepática correlacionada con la toxicidad de hierro y mortalidad por todas las causas.
La prueba GGT no solo indica si hay daño hepático, sino que además es un excelente marcador del exceso de hierro libre y es un excelente indicador del riesgo de muerte súbita cardíaca.
Valores de referencia: 12-50 U/L
4. Proteína C reactiva
Es un parámetro que mide la inflamación crónica. Cuanto más bajo sea su nivel, mejor. El objetivo sería estar por debajo de 0,7 mg/dl
¿Qué suplementos pueden ayudar a mejorar estos parámetros?
- Vitamina D3. Es el suplemento clave para elevar los niveles de vitamina D, sobre todo en otoño e invierno o si te expones poco al sol. Tienes mi recomendación de D3 Complex en la ficha de más abajo.
- Cúrcuma. Por su potente efecto antiinflamatorio, puede ayudar a reducir la proteína C reactiva. Elígela en forma de extracto bien absorbible (con pimienta negra) y tómala junto a una grasa saludable.
- Omega-3 vegano (de microalgas). El EPA y el DHA ayudan a bajar la inflamación y cuidan el corazón. El omega-3 de microalgas es una excelente alternativa vegana al aceite de pescado.
Recuerda: los suplementos suman a un buen estilo de vida (alimentación, ejercicio, sol y descanso), no lo sustituyen. Ajusta siempre las dosis con tu médico según el resultado de tus analíticas.
¿Cada cuánto debería hacerme estos análisis?
En una persona sana, una vez al año suele ser suficiente para vigilar la tendencia. Si algún valor está alterado (vitamina D baja, insulina o PCR altas), conviene repetir a los 3-6 meses para comprobar que mejora con los cambios de estilo de vida o la suplementación.
¿Por qué medir la insulina y no solo la glucosa?
Porque la insulina se altera años antes que la glucosa. Puedes tener una glucemia en ayunas normal y, sin embargo, una insulina alta (resistencia a la insulina) que el azúcar por sí solo no detecta. Medir insulina e índice HOMA permite adelantarse al problema.
¿Qué significa tener la ferritina alta?
La ferritina refleja las reservas de hierro, pero también sube con la inflamación. Una ferritina elevada, sobre todo junto a una GGT alta, puede indicar inflamación, hígado graso o exceso de hierro, y merece que lo valore tu médico.
